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晚昏，谷地内一道遮蔽了余晖的小坡之上。
站在一颗几近入云的高大树荫下，享受着洒及脸上那些被树荫撑得支零破碎的点点血红光影，拉斐尔此时正对着倒挂在上方一颗粗大树枝上气喘吁吁的火稚鸡加油鼓气：
“火稚鸡，加油，最后一组了！”
“恰~莫！”
闻言，悬挂在半空的火稚鸡也是粗声粗气的回应了拉斐尔一句后，随即便也紧闭呼吸，开始腰腿发力，引动自己倒挂在半空中的躯体缓缓向上前屈，完成了一个标准的仰卧起坐动作。
“不错，继续！”
见此，拉斐尔也是满意的点了点头，别看悬挂在半空中的仰卧起坐动作平日里看起来简简单单，但实际上，这种动作对核心力量，腿部力量以及协调性都有一定的需求。
腿部力量不够，你自然就无法在完成动作的过程中紧紧的用你自己的两双小脚丫抓住单杆或者其他类似的支撑物体。
腰腹力量不足，你就更无法完成这种向上前屈的过程，就算完成动作姿态也肯定是极为不标准。
