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集训室里，一个武师打扮的精壮的中年汉子告诉他们，他将给他们讲授基本功的内容，培养武术基本功。
按照计划，他们依次学习下盘功夫，上身功夫，臂部功夫，掌功，指功。几种基本功协调发展，循序渐进，由浅入深，最后达到身体各部分坚如钢铁，无坚不摧；坚硬无比，韧性无穷。听完之后，各人心怀激荡，都在憧憬着未来的强大的自己。但是随后师父说，今天的训练内容是站马步，要保持上身与大腿，大腿与小腿，小腿与脚三个垂直，时间三小时一组，中间休息半小时，今天完成三组训练结束，如果中间有违规情况，则除了把本组的三个小时站满以外，再加站三个小时。
晚上，集训小组各人开始时的憧憬早已荡然无存了。尽管各人在基本功的训练中感觉枯草无味，受尽折磨，师父还是把身体各部分的基本功训练内容逐步向他们传授。
这些功夫包括，下盘：桩功功夫中的马步、弓步、梅花桩；自卫能力中的铁布衫、排打、金功罩等；飞行术中的陆地飞行、轻功、轻身术等。腿部攻击中的正踢、侧踢、侧蹬、铁扫帚等。
上身功夫：自卫能力中木桩功、沙包功等；身法中空手入白刃，梅花桩等；臂部力量中的托，悬挂，甩力，下压，分开，合拢，搂抱摇晃，前推里拉等；掌部方面的推，切，削，挑，绞搓，戳等；身体灵活性方面的梅花桩高桩，翻腾术，空手入白刃等；指力中的手指脚趾，擒拿手，三指之间的捏扣，搓拈，食指和中指的点石功，金针指。
第二天，集训室里，另一位师父说，他是教授他们拳术对练的师父，拳术包括少林、武当、峨嵋、南拳等拳种的基本长拳套路，第二步，学习顺天帮自己的拳术套路，第三步，学习五大舵主和总帮主教授的武功套路，包括套路和对攻。
后来，许多集训师逐渐走进地虎等人的集训生活，内容包括器械套路和器械对攻科目，讲授九州地理、经济、文化、艺术品欣赏、建筑等知识的社会知识科目，讲授儒家学说的思想科目，讲述野外生存技巧的野外生存科，讲授火药制造技术的火药科目。还有其它临时设置的科目等等。
