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沈轻坐在了顾若的身边，开始安抚顾若的心情：“其实，我们首先可以确立一个目标。还有就是适当的激励和放松，进行自我对话。”
“目标是得第一？”顾若问他。
沈轻摇头：“目标的确立，只能比你能够达到水平高出百分之五到百分之十五的难度。超过你的承受限度，你的动机会跟着下降。只有这个难度不算过高，且你自己也觉得可以达到，才叫目标。就好像我最近的目标，目前只是多跳三厘米。”
“那我的目标应该是什么？”
“争二保三努力不掉五。”沈轻这样说道。
目前顾若的积分，以及场外人气综合到一起，依旧是高不成低不就的第四名。
所以沈轻给她定的目标就是争取第二，保证一个第三，努力不掉到第五去。不用非得努力去拿第一，先完成这个小目标。
听到这个目标顾若立即笑出声来，跟着点头：“靠谱的目标。”
运动员的目标都是阶梯式的，每一级比之前的难度大一点，努力跳出舒适区。
沈轻也是在用自己的方法疏导顾若。
沈轻开始教顾若膈肌呼吸，还有就是提神呼吸的方法，顾若认认真真地跟着他重复。
沈轻继续跟顾若讲解：“如果想要快速的放松下来，可以尝试一两次膈肌呼吸，在呼出气息的时候，内心中重复提醒自己或者激励自己的话。想要特别快速的激励自己的时候，可以进行五次左右的提神呼吸，在第三次呼气后提醒自己激励词。”
顾若开始尝试，一次次地呼吸，结果被沈轻拍了一下肚子：“别岔气了，幅度太夸张了。”
“似乎不错？”顾若感受了一下后对沈轻说。
“这种方法可以放松身上的肌肉，唤醒意识，打破你的压力螺旋。”
“哇，你们运动员真的自有一套啊。”
“那是。”
顾若兴致勃勃地问：“还有什么放松方法？”
“其他的你用不了啊，冲冷水澡，这是放松身体的，对你用不到，就你这个小体格万一感冒了就完蛋了。”
“好的，我好好想一想。”
