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“我扎个马步，你看好了。”说着，易云也扎了一个马步，他身高将近一米九，整个人像一座山岳盘横。只见到他高大的身躯轻微的一起一伏，就好像一座巨大山脉的翻腾越动，充满了一种伟力。
“来，你来蹲着。”易云尘做了示范后示意萧凛也来试试。
“蹲一定要劲先到脚掌，起的时候，脚底五指要学鸡爪一样死死抠在地上，五个脚指一抠，就牵动了小腿的骨头和肌肉，膝盖自然挺起来，膝盖一挺，大腿一绷紧，提腰，收腹。这是起劲。”
“伏下的劲，你脚掌要鸭和鹅，脚蹼，五指都要松开。这样膝盖一松，大腿松，腰坐，腹鼓。就在这轻微的起伏之间，不停的转换全身的重心，这样才能不使重心老落在一个地方造成身体损伤。”
萧凛连连点头，照着按照易云的话去做，只感觉浑身上下皆是酸麻涨痒，很不舒服。根本无法做到这一起一伏，但是易云就在身边，每当萧凛动作有不到位，劲没有落到位置的时候，他就用脚一踢。
萧凛被踢的地方仿佛针刺一样，肌肉受刺激，全身的劲一下就被理顺，姿势也就自然而然的到位了。
“起伏的幅度不要大，就是脚指一寸的距离。你一起一伏，始终要把这一寸距离的劲蹲精确了。越精确越好！”易云教的时候，十分严厉。
果然，学会了这一起一伏之后，萧凛感觉没有那么不舒服了，浑身上下有些发热。“师傅，我身上有些发热，但是脚下还是很麻。”
“继续，刚开始谁都是怎么过来的。”
半小时之后。
萧凛觉得头有些发晕，这一起一伏，就好像晕船一样，胃里面直翻腾。
“是不是感觉到头晕，像晕船一样，要呕吐？”站在一边树下，易云好像知道萧凛的感觉，怀着一丝坏笑说道。
“是啊师傅，你怎么知道？”
“当然了，你也不想想就你那个小身板，一阵大点的风都能将你吹飞，第一次站怎么久的马步不头晕才怪！”
“师傅，那该怎么办啊？”
