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一个小时的时间，战警们就在比划和聊天中度过了，这些人虽然四肢发达，但是头脑绝对不简单，这八个动作全都记得滚瓜烂熟了。
“怎么样，都记住了吗？”林凯大声的说道。
“报告长官，记住了！”众人大声回应道。
“红云中，你记住了吗？”林凯淡淡的问道。
众人冷笑，看来林凯还要继续敲打这个家伙啊，众人自然喜闻乐见！
红云中无奈的大声说道：“报告长官，记住了！”
他这话使用灵气送出的，站在他边上几个战警只感觉眼前一黑，差点晕了过去。
林凯说道：“很好！我说一，你们就摆第一个动作，我说二，你们就摆第二个动作……以此类推，你们明白了吗？”
“报告长官，明白了！”众人答道。
“好，现在开始训练，一……”林凯大声的说道。
这第一个动作有八步，第一双目平视前方，第二步腰杆挺直，第三步双腿弯曲，第四步，小腿和大腿保持九十度。第五步，左脚抬起来，保持右腿膝盖的高度，第六步吸气，小腹微微鼓起，第七步双手抬起，掌心向上，举过头顶直到手臂伸直，第八步，呼气，小腹内收，手掌反转，慢慢向下压，直到头顶百会穴处！双手随着呼吸就这样往复。
众人很快非常严格的按着要求，将这个姿势摆好，林凯说道：“嗯，很不错，不愧是精英中的精英啊，很好，就保持这个姿势，直到饭点！当然为了表示同甘共苦，我也陪你们一起练！”
战警们众人一脸轻松，林凯也微笑不语，三十分钟的时间过后，战警们脸上再也没有刚才的轻松，而是一脸的痛苦。
每个人的不足都显现出来了，有的右腿发抖，有的左腿抽筋，有的腹中翻江倒海，有的双手酸麻，有的头昏目眩，有的呼吸不畅，面红耳赤！
更让人难受的是，他们向表达出来自己的痛苦，嘴里却难以发出声音。
