第64章 (第2/5页)

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师的博客，她分享了很多关于合理饮食的建议，也很专业，大家感兴趣的话可以在微博上搜索“范志红_原创营养信息”。请大家注意，节食而不锻炼是一种非常不健康也不值得提倡的减肥方法，一定要按时吃一日三餐，

早饭非常重要，晚饭可以适量少吃一些，晚上不建议摄入过多糖水化合物。谢谢老师！甜食每天最好不要超过40克。几乎所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖浆做成的甜味剂。所以，对于一些喜欢吃甜点、饼

干、零食、饮料的孩子和年轻女性来说，每天摄入100克以上的白糖是一件很普遍的事情。但营养学家们推荐的每日摄入白糖总量大约为30-40

克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。有很多同学问到我如何能够合理饮食，达到减肥的目的，

这个问题其实和我们这门课的主题关系不大，减肥主要是营养学和运动生理学的一个结合，大家不要以为

只要少吃、节食，体重有所下降就是减肥，这样的减肥是非常不健康的，这种观念也是错误的。真正的减肥是做到“减脂增肌”，合理饮食的同时做到身体素质的提升，所谓的“饿肚子

”减掉的更多的是肌肉，且体重很容易反弹。关于如何减肥，我给大家推荐农大食品学院的范志红老师的博客，她分享了很多关于合理饮食的建议，也很专业，大家感兴趣的话可以

在微博上搜索“范志红_原创营养信息”。请大家注意，节食而不锻炼是一种非常不健康也不值得提倡的

减肥方法，一定要按时吃一日三餐，早饭非常重要，晚饭可以适量少吃一些，晚上不建议摄入过多糖水化合物。谢谢老师的经常提醒让我按时并