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亲们没必要练习体操运动员或杂技演员那样的专业的手倒立,头手倒立足够了,下面吉他就告诉亲们头手倒立的具体练习方法:
1、蹲撑，头手撑垫成正三角形，两肘内夹。
2、一腿上举，一腿蹬地。
3、两腿并拢伸直，紧腰、夹臀。
4、头手支撑倒立，重心保持在支撑面内。
言归正传,长话短说：二十分钟的头手倒立之后，强子教官只让她们休息了五分钟的时间，紧接着就是两千米慢跑！
姐妹们又咬牙坚持了下来,接下来强子教官又带着她们做了十分钟的恢复按摩之后又做了十分钟的整理运动,看看时间差不多了，强子教官下令收队：早训就这样在紧张的气氛中结束了。。。
早训归来姐妹们一起吃罢早餐,暂时回宿舍休息一小时,强子教官马不停蹄的就要在这一小时之内，单独安排好娇娇的特殊训练了.
首先处理了一下娇娇的伤脚,随后便在可可儿的陪同下把娇娇搀扶到‘飞刀训练室’.
这间‘飞刀训练室’位于走廊的一排六间房的第三间,房间面积超大：足足一百多平米(长十五米宽七米),一进来一眼就能够看见面前整齐的一排长条桌案,上面整齐的摆放着一排长方型的类似于抽屉的木头槽子,一共正好十个木头槽子,每个木头槽子里面有两百把飞刀.(强子教官事先准备好的:每人两百把刀)
长话短说：咱们先简要的交代一下,强子教官为娇娇特别制定的飞刀训练计划:
强子教官给娇娇安排的飞刀训练内容如下：
一共练三组,一组共计二百把飞刀,要求将这两百把飞刀全部飞出去之后才可以休息,(要知道:不停的重复相同的飞刀动作很累手臂的!)但是休息时间不能超过十分钟；另外，对于命中率还有要求,要求就是:脱靶超过四分之一的话就要加罚一组,可可儿负责计时，要求十秒钟之内必须飞出一把刀。
五米处和十米处都摆放了靶子：那靶子直径分为四种：四十公分、三十公分、二十公分和十公分；直径最大的四十公分的靶子，大约和锅盖大小差不多,泡沫制成;
今天娇娇因为初学，只能从直径最大的四十公分的刀靶练起；而且距离很近:三米靶;要求娇娇左右手都要练，左手命中率要求至少达到一半（一百把）.
强子教官严肃认真的对娇娇说到：“希望你利用好这段时间，好好的练习这项飞刀秘技，你算是因祸得福,可以最先跟我学飞刀,下面我来给你做个飞刀演示。”
“是！教官！我一定努力训练！”娇娇兴奋得回答道。娇娇还真的蛮期待：先于姐妹们学好这项飞刀绝技，那样她就有炫耀的资本啦：要知道这可是强子教官的绝技啊？！机会绝对难得！因此娇娇十分珍惜强子教官给她单独开小灶儿的机会，她更期待眼下强子教官即将开始的飞刀表演。。。
