阿乐的木吉他提示您：看后求收藏（350中文350zw.com），接着再看更方便。
“好!我相信你们不是软柿子,那么你们怕不怕接下来的训练?”强子教官进一步调动姐妹们的斗志...
“不怕!不怕!”年轻的姑娘们接连大声地喊出了两个“不怕!”这一刻,她们每个人的脸上都浮现出了坚毅的神情...
“好!很好!我相信你们不会让我失望!言归正传:接下来的第二项训练内容就是:端腹训练.”
镜头暂停!
说到这儿,吉他有必要跟亲们交待清楚这项训练:什么是端腹训练?
这端腹训练的是腹肌的力量和耐力，相当的有难度！
端腹是部队体能训练的必备一项，整个身体平躺，双手掌心向下平放，双脚伸直并拢慢慢抬至45度停顿，然后慢慢放下，（即双脚一起向上抬，一起向下放，中间时间差在1至3秒）可以同时锻炼很多肌肉。
还有一种难度更高的端腹要求：起腿的时候上半身也要抬起来仅用臀部做为支撑点，这种端腹方式一般人一次能坚持两分钟的话就是奇迹了！
亲们感兴趣的话不妨试一下交给亲们一个简单的端腹训练方法：
平躺在床上,两脚并齐,慢慢抬起,与床成45度角,保持些姿势3秒(如果可以的话1分钟也行,以后时间可以慢慢加长),.
注意呼气和吸气的时机：抬腿时吸气；落腿时呼气。
