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典韦走后，任毅从角落里捡起来了那个练功用的铁锨。
任毅一边种地，脑海里一边不停地回想：“在挖土时，身体要微微前倾，就像野兽扑食一样，用全身的力量往下按，这样可以让铁锨深入泥土中；在把锄头抬起来时，要拧腰，顺肩，用腰腹的力量。”
任毅以一刻钟为一组，每组中间间隔约五分钟。半个时辰分三组，分别轻快一组，全力一组，柔和一组。通过三种不同的发力方式来体会锄地给身体带来的不同的感觉。
一个时辰稍多，典韦干完活回来了。此时任毅刚刚练习完六组锄地，汗水湿透了布衣。
典韦进来后，没有说任毅练得好还是不好，就直接说道：“从弟，稍事休息一下，从兄我教你练习力量。”
典韦道：“接下来一个时辰的时间，从兄怎么练，你就跟着怎么练。打得练功石用不动，可以用小的，困难的招式跟不上，你就反复复习最开始学的最基础实用的招式。”
典韦先是拉抻了一下肌肉，然后就走到了大练功石旁边。而任毅只好尴尬的找了块小石板。
托举，扩胸，马步冲拳。这些负重动作对于体力和力量的要求是很高的。在这三种组合动作为一组，每组半刻钟，每半刻钟歇息片刻，一共做了四组，约三刻钟。
即使任毅在练功时用的是小石板，浑身也是酸痛无比。
典韦看到任毅又有些虚了，打气道：“从弟加油，今天你的练习还有最后五刻钟的时间，坚持！”
然后，典韦又站成了西洋拳的标准起势，直拳，快如闪电；摆拳，堪比重锤；勾拳，防不胜防。
