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姬小苏道，“人身有无限潜能，处处皆有力量，越难练开的地方打开之后，力量越大，一是肩部，二是腰腹，三是胯部。这三处部位能发力，就能被称为龙虎之力，或者熊虎之力。“
所以武偐有云，打开肩腰胯，半个把式家。打开筋骨之后，能发出寻常人用不出的力量，习练拳法招式才有威力。
所以大门大派，对弟子的要求是入门先练三年桩，或者以挑水砍柴等重活磨练他们的基本功。
“兄长你昨天发的那一拳，是胯力和腰力上下贯通，升至肩部发劲，出拳时就汇聚了全身之力。”
姬小苏道，“这，便是整劲。”
她指着一根木桩，“兄长，你就用整劲再来打一打这木桩。”
姬傲剑喝了一声，用力打出一拳，木桩一阵乱颤，震得他有些手疼，那木桩却丝毫无伤。
姬小苏摇头道，“兄长，跟你说了，整劲并不是单独一拳一脚之力。你不把全身的劲道使出来，只用一条手臂的力气，是打不断木桩的。”
姬傲剑惭愧道，“还请妹妹指点。”
“出拳之前，需拧腰沉胯。”姬小苏道，“你先如平常站桩时坐下，这就有一股巨力压下来聚在胯上，然后起身释放这股力道，带动腰背力量，传到肩部后再出拳，如此就能发出全身之劲。”
姬傲剑仔细回想昨天发出的那股大力，是被人先打得曲膝弯腰，然后自己身体反绷，把腿上的力道都传了上去。
他反复体会这沉胯拧腰之意，打出七八拳后，忽然福至心灵，劲道自下而上如行云流水般传递，啪地一声将木桩打断。
他不禁感慨，“这样发拳，感觉像是在压弹簧呀。”
姬小苏道，“兄长，所谓练开筋骨，不仅是将身体各处部位的发力练出来，同时也要练得全身筋骨柔韧，这才能更好地蓄势传力。”
姬傲剑默默点头。
他走到一根又一根梅花桩前，沉胯拧腰，发劲打去，仔细体会那整劲的传力过程。
渐渐熟练起调动全身力量发出整劲的诀窍，基本只要一击就能打断木桩。
姬小苏看着他打断的一地碎木，说道，“在练成整劲的人看来，不会武功的普通人，就如同这一根根木桩，都是死物。只要你来得及一拳放倒一个，一脚踢倒一个，不让他们把你扑倒压住，那不管来多少人，都不会是你的对手。”
姬傲剑喜道，“这样我岂不是一个能打一百个？”
姬小苏道，“如果他们手上有刀剑凶器，那又另当别论。一排砍刀朝你身上劈来时，管你练出什么程度的整劲，好汉不吃眼前亏，还是跑掉为好。”
姬傲剑大囧，“我当然不会和刀剑较劲……”
