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初升的朝阳驱散了空气中的凉意，将光明洒向了黑暗的大地，充满朝气。。。充满被劲爆起床铃声惊醒的怨气的年轻学生们，迎着朝阳，开始了一天的集训之旅。
没有负重，没有其他额外条件，跑步作为最基本的训练内容，既能强健体魄，同时也能磨练人的意志和培养人的恒心与耐力。
跑步看起来很单调，其实里面也有很多讲究。
余烬有自己的一套方法。
呼吸要深沉有规律，尽量用鼻子吸气，用嘴呼气，或者呼吸都用鼻子来做也可以。当人的呼吸节奏稳定，将可以为身体提供更多氧气。
保持良好的姿势有助于减少疲劳，避免受伤，比如跑步时，保持头部向前，肩膀放松，背部挺直，膝盖稍稍抬起，脚步放轻，不用脚砸地。
余烬现在的步伐频率大概为每分钟一百七十到一百八十步，其中也有跟着大部队一起跑所以速度比较缓慢的原因，每分钟一百七十到一百八十步对正常人来讲步幅适中，不多也不少。
跑到后面，已经有一半多的学生开始掉队。一个短短的三公里就让教官们认清了学生们的身体素质。
金城带着学生们做完跑后拉伸，打开扩音器，高声宣布：“全体原地休息！”
伴随着一声声解脱般的喘息，学生们一个个要么坐，要么躺，但不少人都把目光集中到了操场正中央相隔二十米对立的两个人。
