第16章 另辟蹊径，找个指导 (第3/5页)

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强度不用很大，但是必须保证肌肉始终处于不断强化的状态。

对于自己的强项，需要不断巩固。

对于自己的弱项，需要不断提升。

何西蒙现在最迫切的，就是想要提升罗斯的三分球投射能力，让罗斯变得更加全面的同时，减少对膝盖、脚踝等部分的磨损。

所以，今天下午的训练内容，何西蒙还是专注于外线三分的投射。

对于三分投篮姿势，何西蒙选择在德纳格罗推荐的“标准式投篮动作”和库里式的“未来标准投篮动作”之间进行反复比较。

发现了几个问题。

首先是脚步的问题。

老一辈的标准三分投篮动作，接球的时候一个步伐，叫做 Step-in Shot。简单来说，就是左脚第一步落地的时候接球，右脚第二步转髋蹬地，发力起跳出手。

这个动作的优点是一二出手，动作清晰流畅，平衡度高，易掌握，但缺点是整套流程偏慢，容易防守者追上来干扰。

库里为了尽可能缩减接球到出手的时间，采用的脚步，叫做the hop。这个动作的关键点，就是左右脚不再一和二的关系。而是左脚提前垫出，接球的瞬间，右脚已经到位，不再用单独转髋蹬地，而是接球的同时，双脚同时发力，直接就可以出手！

其次是出手的问题。

出手和脚步是配套的。