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经过一年的时间，潇鸿在灵虚子的教导下到是认了不少字，也能读懂这秘籍了。呼，潇鸿一口气把书看完后便把书收好，来到空地。
两手相抱，头往上顶，开步进左腿。两手徐徐分开，左手往前推，右手往后拉，两手如同撕棉之意。左手直出，高不过口，伸到极处。大指与心口平，胳膊似直非直，似曲非曲，惟手腕至肘。右手拉到小腹肚脐下，大指根里陷坑，紧靠小腹。左足与左手齐起齐落，后足仍不动。
左、右手五指俱张开，但不并拢，左手大指横平，食指往前伸，左、右手大二指虎口皆半圆形。两眼看左手食指梢。两肩根松开均齐抽劲，两胯里根亦均齐抽劲，是肩与胯合也。两肘往下垂劲，但不显露，后肘里曲，但不有死弯，圆满如半月形。
两膝往里扣劲，但不显露，是肘与膝合也。两足后跟均向外扭劲，不可显露，并与两手之互拉相应，是手与足合。此之谓外三合。
这正是形意拳里面最基本是三体式，也是最重要的，是形意拳所有变化的开始,秘籍还特意强调了“万变不离三体式”。
从此，潇鸿每天早上坐功课，然后就是练习形意拳，晚上打坐炼化灵气，然后炼化出来的法力全都被身体吸收，淬炼肉身了。如此过两年时间，转眼间，潇鸿来到玄天宗已经有三年的时间了。
黑铁之森中，潇鸿摆着三体式的姿势，三体式潇鸿练习两年了，已经十分的熟练，但是他知道自己离领悟其中的精髓还远，万变不离三体式这句不是乱说的。形意拳中除了三体式便是五行拳和十二形拳，五行拳分劈、蹦、钻、炮、横，十二形有龙、虎、猴、马、鸡、鹞、燕、蛇、鼍、骀、鹰、熊十二种，不过潇鸿以前是猎人，十二形拳修炼修炼起来倒是比五行拳要简单。
形意拳的动作简洁朴实，其动作大多直来直往，一屈一伸，节奏鲜明，毫无花俏的招法，直行直进，走亦打，打亦走，如黄河之决堤。
