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梁教练的团队开始了每天日常。
“准备5000米，热身运动，来。”
教练一声令下，众人便左三圈右三圈，用自己的方式做起热身运动。梁教练自己也跟大伙一块拉筋来了。
朱珊珊作为临时团长，耐力和敏捷都几乎点满，然而速度和力量相当薄弱，她的热身运动便给各处的肌肉预热，使之承受得起随后的训练强度。
反观耐力很低的van，则在蹦蹦跳跳地快速提高心跳，让身体尽快进入消耗阶段，往后锻炼耐力。
这种种因人而异的热身运动，都是梁教练之前吩咐的。
“热身完毕。跟着我，落后超过300米，加1000.”
众人怨声载道。
“教练！之前不是才加500吗？”Vera举手发问。
