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第一步，乃是根据白沧海目前的身体条件，先进行一些简单的强体训练。
待到他的身体素质有了彻底的改善之后，再进行下面的第二步，强化训练！
这一步，则要用上天南剑派的一些锻体术了，一方面继续加强身体素质的锻炼，另一方面也为以后的打通体内的经脉做准备。
至于第三步，暂时还无法实施，那要等到他成为天南剑派的正式弟子后，得到了门派里的《通脉术》后，才能实施。
这只是锻体计划书的大纲内容，具体的一些实施细则，白沧海则又详细的一一列举在了十几张白纸上。
同时他还做出了几个表格，用以督促自己严格执行每一步的锻炼计划！
第二日一早，天还蒙蒙亮，白沧海便起身洗漱完毕。
先在院内舒展了一下筋骨，做了一些热身运动后，白沧海这才开始了第一天的晨跑计划。
沿着青云别院的山路一路小跑，呼吸着山上的清新空气，白沧海感觉此时的心情无比舒畅。
青云别院的环境十分优雅，但道路却略显崎岖，并不是最佳的跑步所在，而白沧海也没想在这里锻炼。
他直接沿着山路，向着初上山时所经过的那个巨大的青石广场而去。
山前的那处广场十分空旷，正是白沧海理想的锻炼身体的所在。
而当他跑到了青石广场时，那青石广场的一角处，却突然传来了一阵破风声。
白沧海抬头看去，只见是一个体型魁梧的壮汉，此时正站在那里，用力的挥舞着手中的一对石锁。
只看那石锁的大小，便知那石锁怕是至少也得有四五百斤重。
而那壮汉就这样一手抓了一个石锁，双臂上下轮番挥舞，显然是个天生神力之人！
