迦楼长风提示您：看后求收藏（350中文350zw.com），接着再看更方便。
“嗯，巴洛特利的过人之所以这么厉害，并不是因为他会什么复杂的技巧，而是因为一个简单的字——快!
当你的速度比一般人快一点时，优势并不明显，只要人家能看穿你的假动作，就能破坏掉你的球，但当你的速度达到一定程度后，你假动作比人家全力一击时候的速度还要快，那么他即使看穿了你的假动作也丝毫没有作用，这时候过他一百次能成功一百次，这就是量变引起质变。
因此我们的训练也是最基本的速度和力量的训练，只要我们能在速度或者力量上引起质变，那么我们就会达到一个崭新的高度。
我的训练计划分为几个阶段。
第一个阶段是速度力量的训练，先增强关节周围肌肉的收缩和舒张力量的平衡性。采用间歇法训练，每次做5组，一天做个30次，大约持续做1到2个星期。
第二个阶段做最大力量练习，尽可能大的发展肌肉力量，提高肌肉弹性；发展爆发力和速度的基础。采用大强度重复训练法，每次做10组，一天做20次，持续1到2个月。
第三个阶段是转换阶段，把把最大力量转换到爆发力和耐力上。采用大强度间歇性训练法，每次做6组，一天15次，持续半个月到1个月。
最后这阶段最重要，我们要做将速度与力量结合起来以产生更大的运动速度的训练，这个训练叫超等长训练，也叫肌肉拉长-收缩循环，它有助于我们提高平衡能力、协调能力、动作频率、灵敏、速度和爆发力……”
费林听得头昏脑胀，他瞪着眼睛，说道：“那么我们要训练多久才会有成效？”
