第78章 超越自我怀疑：正念、接纳与行动 (第2/5页)

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一是接纳自己的想法和感受（Acceptance）：学会接纳而非抗拒自己的感受和想法，这是建立自信的第一步。

二是选择价值观指引的方向（mitment）：明确自己的价值观，并将其作为行动的指南，有助于我们在面对选择时保持自信。

三是用正念的方式采取行动（therapy）：正念技巧，如解离、扩展和参与，帮助我们保持清晰的头脑，专注于当前的行动。

正念的实践可以帮助我们更好地理解和管理自己的情绪，从而在面对挑战时保持自信和冷静。

三、赢得自信的十条规则

自信的构建是一个持续的过程：

1. 自信的行为先于自信的感觉：通过行动来建立自信，而非等待自信的感觉出现。

2. 真正的自信并非毫无恐惧：接受恐惧是自然的一部分，并学会与它共存。

3. 消极想法是正常的：不要与消极想法抗争，而是学会解离，不让它们主导自己的行为。