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又过了一会，十岁的孩子也都跑完了，赵叔让大家休息几分钟。
几分钟后，孩子们都休息的差不多了，赵叔决定让大家继续下一项训练。
赵叔说：“现在开始蹲马步，我再说一次马步的标准姿势：两脚平行开立约本人足长三倍半，两膝屈曲下蹲，五趾抓地，两膝外撑圆裆，身体重心在两脚之间，两大腿接近水平；身体正直朝前；沉肩坠肘，，两臂曲肘在胸前，两手合掌如拜佛状；头顶颈直，口齿微合，舌抵上颚，，意照气海丹田部位；以鼻呼吸，气息套匀、长、细、深。目视两手中指尖。都蹲好了，尽量蹲就一点，把重心放在小腹靠下约一寸的地方，那里就是丹田，也就是你们以后修炼内功储存内力的地方，丹田坚韧，才能储存更多的内力，你们才会更厉害，战斗力才会更持久”
小王苍似懂非懂的点着头，总之他知道那个姿势坚持的越久将来才会更厉害。
孩子们一个个都以标准姿势蹲好了，姿势不端正的，赵叔一个个走到他们身边矫正，仅仅十几分钟，小王苍的腿就酸麻了，但他努力坚持着，因为他有梦想，他将来要变得很厉害。过了十五分钟后大部分八九岁的孩子都坚持不了了，小王苍依然咬牙坚持着，又过了五六分钟，小王苍终于坚持不了了，汗水爬满了他那小小的额头，终于他还是倒了，他实在坚持不了了，小王苍崇拜的看着那些十岁以上的孩子，因为他们大部分都还没倒下。即使天赋再好，他还是比那些孩子小了五六岁啊。大概有半个小时吧，十岁以上的孩子也都倒下了。
在空地的中间放着几排石锁，最小的五斤，最重的有五十公斤。赵叔说：“大家先休息一下，然后锻炼臂力。”
过了几十分钟，大家都休息的差不多了，赵叔把孩子们都叫到场地中央，分好组，开始锻炼臂力。
